La peur de l’avion touche de nombreux voyageurs, à des degrés très différents : simple appréhension au décollage ou véritable angoisse qui empêche de partir. Bonne nouvelle : elle se soigne très bien. Voici comment ne plus avoir peur de l’avion, avec des conseils concrets avant et pendant le vol.
Comprendre pour se rassurer
- L’avion est le moyen de transport le plus sûr : le risque d’accident par kilomètre parcouru est bien plus faible qu’en voiture.
- Les turbulences sont inconfortables, pas dangereuses : un avion de ligne est conçu pour supporter des contraintes bien supérieures. Les pilotes les anticipent et les contournent quand c’est possible. Gardez simplement votre ceinture attachée.
- Les bruits ont tous une explication : les volets qui sortent, le train d’atterrissage, la variation du régime des moteurs après le décollage. Rien d’anormal.
- Un avion peut voler avec un seul moteur, et les équipages s’entraînent régulièrement en simulateur à toutes les situations.
Avant le vol
- Suivez un stage anti-stress : plusieurs compagnies et associations proposent des programmes avec des pilotes et des psychologues, parfois avec un baptême de l’air ou une séance en simulateur. C’est la méthode la plus efficace pour les peurs fortes.
- Parlez-en à votre médecin : les thérapies comportementales et cognitives (TCC) ont fait leurs preuves. Évitez de prendre un médicament sans avis médical.
- Choisissez votre place : au-dessus des ailes, les secousses se ressentent moins. Côté couloir si vous avez besoin de vous lever. Voir notre guide pour choisir sa place en avion.
- Préférez les vols directs pour limiter le nombre de décollages et d’atterrissages.
- Arrivez en avance pour éviter le stress supplémentaire de la course à l’embarquement.
Pendant le vol
- Respirez lentement : inspirez par le nez sur 4 temps, expirez par la bouche sur 6. La respiration abdominale calme le rythme cardiaque.
- Prévenez l’équipage : les hôtesses et stewards ont l’habitude et peuvent vous rassurer.
- Occupez-vous l’esprit : film, podcast, musique, jeu, lecture. Préparez votre programme à l’avance.
- Évitez l’alcool et le café, qui augmentent l’anxiété. Buvez de l’eau.
- Observez le personnel de cabine : s’ils continuent leur service calmement pendant une secousse, c’est que tout va bien.
Commencer petit
Si l’idée d’un long-courrier vous paralyse, commencez par un vol d’une heure, pour un week-end. Chaque vol réussi renforce la confiance. Consultez nos bons plans du moment pour trouver une première destination proche.