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23 avril 2014

Les 8 plus grands marathons du monde

Comme vous le savez sûrement un marathon est une épreuve d’endurance où les athlètes parcourent 42,195 kilomètres en course à pieds.

Des coureurs débutants peuvent courir aux côtés de sportifs expérimentés  dans les plus grands marathons du monde.

crédit photo : Jacsonquerubin

Découvrez notre sélection des 8 plus beaux marathons du monde, quelques conseils si vous souhaitez tenter l’aventure et le témoignage d’un débutant qui donne son point de vue depuis l’intérieur du marathon de Paris.

Les 8 plus beaux marathons du monde

– Le marathon de New-York

crédit photo : http://www.amicourse.com/actualites/la-cuvee-2011-a-tres-fiere-allure/

– Le marathon de Londres

crédit photo http://vincent-dubail.monipag.com/marathon-de-londres-2013/

– Le marathon de Paris

crédit photo : ASO – Maindru

– Le marathon de Chicago

crédit photo : http://fuphotos.wordpress.com/tag/chicago-marathon/

– Le marathon de Berlin

crédit photo : www.bmw-berlin-marathon.com

 – Le marathon de Boston

crédit photo : compte flickr falconn67

 – Le marathon de Tokyo

crédit photo : compte flickr Takanyo

– Le marathon des Sables (Sahara)

crédit photo : compte flickr TimGBReid

Nos conseils pour les débutants

Une préparation d’au moins 12 semaines. Un coureur expérimenté a besoin d’au moins 8 semaines de préparation. Un débutant aura besoin de beaucoup plus de temps et selon son niveau de bases 3 à 6 mois lui seront nécessaire

La quantité d’entrainement doit augmenter progressivement. Il ne s’agit pas uniquement d’augmenter la distance parcourue ou de faire baisser son chrono. Cette progression peut aussi se traduire par le passage de 2 à 3 séances d’entrainement hebdomadaire, puis 4 etc… La progression doit être ascendante mais ne vous en voulez pas d’avoir parfois des mauvais jours car c’est la progression globale qui est importante

Commencez doucement et ne mettez pas la barre trop haute trop tôt au risque de vous décourager car votre organisme ne sera pas encore adapté à l’effort

– Terminez vos séances en réduisant le rythme dans les 10 dernières minutes. Contrairement aux idées reçues ce n’est pas en terminant une séance en étant épuisé que l’on progressera plus vite. Il est préférable d’avoir encore de l’énergie et l’envie de courir en fin d’entrainement pour garder de la motivation

Respirez par le nez et ne faites pas de grandes inspirations, en revanche insistez à l’expiration pour vider l’air

– Allégez votre entrainement sur les 15 derniers jours avant le marathon

Pour en savoir plus sur la manière de concevoir votre programme d’entrainement et sur  le régime alimentaire à suivre nous vous conseillons de consulter le blog votremarathon.wordpress.com et le site entrainement-sportif.fr

Le marathon de Paris vu de l’intérieur

crédit photo : vidéo youtube Djodei

Le 6 avril dernier a eu lieu le marathon de Paris remporté par l’Ethiopien Kenenisa Bekele en établissant le nouveau record à 2 heures 5 minutes et 02 secondes. En parallèle de cet exploit Djodei, un jeune coureur,  y a participé pour la première fois. Découvrez son expérience à travers sa vidéo de l’intérieur du marathon.

YouTube Preview Image

Et maintenant êtes vous prêt à courir un marathon ? Si oui lequel vous fait le plus envie ?


Le Blog de GO Voyages

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